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by BETH MONICAmiércoles, 29 de enero de 2020 3:28:21

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  • Holaaaaa @kayluu tomson  ¡Te doy la bienvenida a mi canal! Bueno estoy segura de que si eres constante con el ejercicio y cuidas tu alimentación llegarás a diciembre sin panzita. Eso sí, depende de tu voluntad exclusivamente. Estoy segura de que puedes conseguir grandes cambios pero para ello, debes de tomártelo muy en serio y ser constante. Yo siempre recomiendo que lo primero es hacer mucho ejercicio aeróbico como correr, nadar o ir en bici para bajar la grasa localizada. Aquí te mando, por si quieres echarle un vistazo, paso a paso que puedes hacer mínimo TRES DÍAS por semana: -Primero: corre, nada, baila o haz bici entre 30-45 minutos. Esto te ayudará a perder la grasa localizada. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. - Segundo: Después del ejercicio aeróbico, realiza tres ejercicios de abdominales para ir tonificando también. Aquí te mando una lista con varios ejercicios y quiero que selecciones tres. Los que más te gusten ya que todos son muy efectivos: Ejercicios de abdominales: http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Tercero: y después de las abdominales realiza ejercicios de cintura. Selecciona también tres ejercicios de esta lista. Ejercicios de cintura: http://www.youtube.com/playlist?list=PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb - Y cuarto, y no menos importante cuida tu alimentación. Yo te recomendaría que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras como gazpacho, salmorejo, vichyssoise o verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.), - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Así que ya sabes. Si eres constante con estos "cuatro pasos" estoy segura que notarás un cambio grande en diciembre. Pero no te asustes, esto es sólo un consejo que puedes añadir a tus rutinas o no coger. ¡Es sólo por ayudarte! Te mando un beso enormeeee y vete contándome cuando empieces a entrenar ¿vale? Un besito💕

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Controlar diariamente en las horas establecidas por la Dirección de Seguridad, las listas de población comunicando de inmediato cualquier anomalía a puertas de maxima seguridad df superioridad.

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Dar parte por escrito de hechos antirreglamentarios ó que atenten contra la seguridad institucional, que puertas de maxima seguridad df conocimiento en el ejercicio de sus funciones. Recabar e investigar todo tipo de información emanada tanto de los internos como de empleados que puedan poner en riesgo la seguridad institucional.

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Dar cumplimiento inmediato puertas de maxima seguridad df las ordenes que emanen de la Dirección de Seguridad ó de la Subdirección de Seguridad de la Dirección General de Prevención y Readaptación Social del Distrito Federal, relacionadas con sus atribuciones. Reportara al Director de Seguridad de la Dirección General de Prevención y Readaptación Social del Distrito Federal, al Director del Centro ó en su caso al funcionario que éste designe en su ausencia, cualquier circunstancia que afecte a la integridad del sistema tanto interna como externa.

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Es facultad exclusivamente del Jefe de Seguridad designar a los Jefes y Subjefes de Grupo Así como instruir en sus obligaciones a cada Técnico en Seguridad conforme al lugar de responsabilidad que se le asigne. Ordenar le sean presentados los reportes diarios tanto del armamento y equipo disuasivo como del parque vehicular que se encuentra en condiciones operativas.

Ordenar que los Técnicos en Seguridad, sin excepción, porten dignamente su uniforme y el Gafete de Identificación de la Dirección de Seguridad, sin alteraciones de ninguna especie. Cuidar que los vehículos de traslados se encuentren en buen estado de funcionamiento.

En casos de emergencia tomara las medidas operativas necesarias para resolver la eventualidad, informando a la Superioridad de la Dirección General de Prevención y Readaptación Social del Distrito Federal. Así como a las autoridades de los Centros puertas de maxima seguridad df Reclusión.

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